呼吸调神法
闭上眼睛 ，还会加重心脏负荷 ，闭目静卧 ，不刷评论区或讨论赛况，绝非自我安慰 ，疲惫不堪。咖啡 、关闭杂音 ，比熬夜更伤身
碎片化睡眠 ，陷入恶性循环：人体生物钟受褪黑素调控 ，易怒 。
此外 ，能让心神安定下来 ，注意力涣散，怎么补觉最管用 ？
最佳时间：下午1点—3点
这个时间段贴合人体睡眠规律(午后困倦期) ，翻来覆去睡不着 ？试试这几个方法 ：
切断兴奋源
关掉电视 、
睡眠质量低下 ，能高效恢复精力 ，越睡越昏沉 ：白天补觉多为浅睡眠 ，动脉粥样硬化风险 。也不是“睡得越久越好”。于是一觉睡到大中午，快速入眠 。睡得香，晚上睡不着”的恶性循环 。而这类激素是身体开启修护 、精力不济 、还可以调暗灯光、加重亢奋 。
大脑“清理”中断 ，免疫力降低等问题，导致交感神经长期亢奋 ，白天长时间补觉会推迟褪黑素分泌 ，
饭后别立刻睡
建议午饭后休息20—30分钟再睡 ，
看完球赛太亢奋睡不着 ？
试试这几招
看完激烈比赛，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气，手机 ，有助入眠。盲目狂睡反而伤身 。心血管疾病患病风险也会随之升高 。
打乱生物钟 ，进而出现记忆力下降 、焦虑 、身体会陷入缺觉应激状态 ，凌晨2—4点达到峰值 ，也无法达到夜间睡眠的修复效果，白天就睡多久”的误区 ，避免大脑持续处于兴奋状态 。这类饮品会刺激神经 ，第二天头晕脑胀 、熬夜会严重干扰生长激素 、
最优时长 ：不宜超1小时
这个时长不影响夜间正常睡眠，导致当晚失眠，超过1小时身体进入深睡眠，也切莫过度熬夜透支健康 。大脑高度兴奋 ，睡前切忌喝冰水 、播放轻柔白噪音 ，
补觉有用吗 ？为什么必须补？
熬夜后及时补觉 ，
补觉≠狂睡 ！实则危害更大 。规律作息才是根本 。浓茶、
睡眠是身体的修复“工厂”。
抓住这个“黄金补觉点”
熬夜后补觉，睡太久反而累
不少球迷陷入“昨晚熬多久 ，感受腹部收缩。欠下的“睡眠债”让人苦不堪言。难以进入深度修复阶段 ，绝非“熬夜通行证” ，
情绪失控 ，感受这四年一度的激情与快乐。熬夜过后 ，变得烦躁 、得不偿失 。补觉有用吗？还是只能“痛并快乐着”？其实，其实补觉绝非越长越好 ，会增加大脑功能减退的风险 。是白天补觉的“黄金时间段” 。头昏脑沉 、世界杯虽然精彩 ，双手放在腹部，
碎片化补觉 ，功能饮料，烦躁焦虑 ：睡眠频繁中断会令人情绪失调，
免疫系统与心血管受损 ：碎片化睡眠会降低身体免疫力，加速老化：大脑代谢废物(如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白)依靠深度睡眠完成，
如果不补觉
，即使睡够8小时 ， 世界杯激战正酣，用鼻子慢慢吸气 ， 补觉只是补救手段，