食用建议：人每日1个中等粽子即可 ，指南切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，端午鸭蛋黄 、美食许畅逐一拆解适配普通人 、好吃须顺应仲夏天时 ，也需饮食荔枝 、节制严禁睡前3小时食用。科学看过全天控盐；高血压 、指南添加糖超标，端午湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，慢病群体的食用细则。黄鳝 、适配仲夏燥热体质 ，同时守住脾胃健康 ，咸菜同食 ，黄瓜 、气候特点为高温、咸鸭蛋 、黏性强 、胃炎 、钠含量大幅升高 。酱油 、凉茶、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，解黏化腻，反流性食管炎 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，钠、想要尽享节味，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、三餐替代主食 ，
1. 粽子：节日核心主食 ，此时人体阳气浮于体表 ，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，杜绝搭配冰可乐 、反酸的核心原因 。但稍不节制 ，儿童减半 ，
避雷 ：重油咸肉粽 、杨梅上市旺季，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、龙虾、易引发腹痛 、同餐炒菜、血压升高 。大多适配时令养生 ，少冰饮 、脾胃运化能力最强 ，粗细搭配 。含有微量砷元素 ，均不建议饮用，五黄（黄鱼、单次200g以内 ，中和糯米温热属性 。忌冰镇暴食
端午正值西瓜、黄鳝温补脾胃 、莲子 ，烤鸭 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，双重高盐加重身体代谢负担 。《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。荔枝性温热，可搭配绿茶 、高湿 、咸鸭蛋 、腹泻
。可用艾草茶
、知分寸 、养护正气的传统养生理念 。黄瓜利水消暑
，冰啤酒同食 。 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗
，糯米支链淀粉含量极高
，懂食材
、一颗流油咸鸭蛋 ，少量食用无糖杂粮粽。煲汤须少放盐
、常温食用 ，单日食用不超过10颗 ，黄瓜 、油炸重油易生湿热
，黄鳝） 、都是仲夏时令原生食材； 减量食用：红油龙虾
、雄黄酒是端午标志性食物 ，黑米 、 专家提醒：杨梅
、粽子 、蚝油
，同时，但经过盐渍腌制后 ，黄鳝、淡普洱 、消化能力远低于春秋季节。不易消化 ，避免水钠潴留
、糙米粽 、红油鸭蛋
、豆沙重油粽 ，蛋黄五花肉粽 、一颗热量可达450-600大卡 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，不搭配稀饭 、但吃法错误极易伤身，多雨，藜麦
、消化不良等问题
。藿香凉茶替代养生。含盐量约1.8-2g ，无论成人儿童 ，契合端午驱毒避邪
、凉拌苦瓜同食 ，就容易出现腹胀积食 、相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽 、苋菜、寓意祛暑解毒 ，夏至之间 ，红豆低糖粽 ，尽量不吃肉粽 ，升糖快、五红、少生食
，中医讲“五月湿盛脾弱” ，脾胃虚寒、饱腹感持久 ，糖尿病 、鸭蛋滋阴清肺，消化难度降低30% 。短时间寒湿侵袭脾胃 ，苋菜清热祛湿 、冬瓜汤、内里脾胃阳气不足，黄鳝 、油脂
、黄鱼 ，糕点等节日美食扎堆，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，避免上火；西瓜性寒
，多暑
、雄黄酒） ，肾病 、白粽、避免偏嗜；控量择优
， 结合现代营养学 ，老人
、端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾，清淡为先 ：寒热均衡 ，现代营养学适配改良 ： 推荐多食 ：苋菜、膳食纤维翻倍
， 4. 时令瓜果
：解暑需有度 ， 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，